Deaton's Meditation - Deaton Chris Anthony

Hi, hello

Hi!

Welcome to Deaton’s meditation

In this class

We will learn together

How to slide into DM

I’ll start by first introducing me

Hi, my name is Deaton Chris Anthony

My favorite color is yellow

Um, I like to eat spaghetti

Play games with my friends

I like basketball

Do you like basketball?

I can do cartwheels

My friends make me laugh

They tell me scary stories too

I get sad sometimes

Gotta be real with you

But I think it’s cause I’m happy

I need this (Deaton Chris Anthony)

Great, now that we all know each other

We’re all H-O-M-I-E-S

People you don’t know are strangers

'Cause they aren’t your friends yes

H-O-M-I-E-S Homies

Open your eyes

We’re gonna need our hands and knees

Hold those shoulders back

Take a deep breath

Exhale through your mouth

Take a moment to find center

And do the warrior!

C’mon girls, I see you

H-O-M-I-E-S Homies

C’mon all y’all too

H-O-M-I-E-S Homies

Now, you wanna feel the grip of your hands on the mat

Like you’re gripping a basketball

And here, you’re gonna do a little pedal

Inhale and cobra pose

Good blood flow to the brain

Navel to spine

Chin to chest fold

Join the group chat-toranga!

Now we’re gonna hang out in downward-facing dog

H-O-M-I-E-S Homies

Getting you through your front hip flexor

(Flexible)

You’re doing great

High plank pose inhale

Exhale shift downward facing

Push hips back

Easing forward to your hands, dot dot dot

Lengthen into flat back as you arrive

Inhale stand up

Stand up (x3)

Exhale hands up

Hands up (x3)

Hold it!

Alright y’all

Now that we’ve found chill

Let’s take it down a couple notches

And slide into DM

Take a moment

To lay down

And relax

Checking back in with your body

Your heart

And your head

Tap into your breath

And repeat after me

I choose

To let go

I choose

To let go

Feel your breathing slowing down

Feel your thinking dissolve

You are made of sand

Starting from the tip of your spine

All the way down

Remember

Life’s a beach

And you’re just playing in the sand

Again, repeat after me

I choose

To let go

I choose

To let go

Yesterday is history

Tomorrow is a mystery

Today is a gift

That’s why they call it the present

Ujjayi breath

Thank you

Have a great day

And always remember

Namaste

Hola hola

¡Hola!

Bienvenido a la meditación de Deaton

En esta clase

Aprenderemos juntos

Cómo deslizarse en DM

Comenzaré por presentarme primero

Hola, mi nombre es Deaton Chris Anthony

Mi color favorito es el amarillo

Um, me gusta comer espagueti

Jugar con mis amigos

Me gusta el Basketball

¿Te gusta el baloncesto?

Puedo hacer volteretas

mis amigos me hacen reir

También me cuentan historias de miedo

a veces me pongo triste

Tengo que ser real contigo

Pero creo que es porque estoy feliz

Necesito esto (Deaton Chris Anthony)

Genial, ahora que todos nos conocemos

Todos somos H-O-M-I-E-S

Las personas que no conoces son extraños

Porque no son tus amigos, sí

H-O-M-I-E-S Homies

Abre tus ojos

Vamos a necesitar nuestras manos y rodillas

Mantén esos hombros hacia atrás

Tomar una respiración profunda

Exhala por la boca

Tómese un momento para encontrar el centro

¡Y haz el guerrero!

Vamos chicas, las veo

H-O-M-I-E-S Homies

Vamos todos ustedes también

H-O-M-I-E-S Homies

Ahora, quieres sentir el agarre de tus manos sobre el tapete

como si estuvieras agarrando una pelota de baloncesto

Y aquí, vas a hacer un pequeño pedal

Inhalar y postura de cobra

Buen flujo de sangre al cerebro

Del ombligo a la columna vertebral

Pliegue de barbilla a pecho

¡Únete al grupo chat-toranga!

Ahora vamos a pasar el rato en el perro boca abajo

H-O-M-I-E-S Homies

Haciéndote pasar por el flexor frontal de la cadera

(Flexible)

Lo estás haciendo genial

Postura de tabla alta inhalar

Exhala cambiando hacia abajo

Empuje las caderas hacia atrás

Avanzando hacia tus manos, punto punto punto

Alargue en la parte posterior plana a medida que llega

Inhala ponte de pie

Ponte de pie (x3)

Exhala manos arriba

Manos arriba (x3)

¡Espera!

bien todos ustedes

Ahora que hemos encontrado frío

Bajemos un par de niveles

Y deslízate en DM

Toma un descanso

Establecer

Y relájate

Comprobando de nuevo con tu cuerpo

Tu corazón

y tu cabeza

Aprovecha tu aliento

Y repite después de mí

Yo elijo

Dejar ir

Yo elijo

Dejar ir

Siente que tu respiración se vuelve más lenta

Siente que tu pensamiento se disuelve

estas hecho de arena

Empezando desde la punta de tu columna

Toda la calle abajo

Recordar

La vida es una playa

Y solo estás jugando en la arena

De nuevo, repite después de mí.

Yo elijo

Dejar ir

Yo elijo

Dejar ir

Ayer es historia

El mañana es un misterio

Hoy es un regalo

Por eso lo llaman el presente

Aliento Ujjayi

Gracias

Qué tengas un lindo día

Y siempre recuerda

Namasté